人家在家宅出腹肌，你呢？啥也不是~

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青春18乘车券

发布时间： 2020-02-02

健身

最近吃吃睡睡、腰围见长？精神不振、腰酸腿疼？这说明你缺乏运动啦！

为了增强免疫力、也为了恢复上班上学后还能穿下原来的裤子，适当运动非常必要~

下面这些日本超火的健身法不但效果显著，而且简单易学，随时都可以在家做。除了你的决心，什么都不需要！

波比跳

全身燃脂

先看这个小哥的惊人成效：

每天4分钟波比跳，在没有控制饮食的情况下

3个月体重从70kg减到59kg

腹肌也练出来了！

训练方法非常简单： “波比跳20秒+休息10秒”为一组，一次做8组4分钟 就可以。

这里动作看得更清晰哦↓

动作分解看这里↓

虽然看上去简单，但实际做下来非常累人（也说明燃脂效率之高），一开始不能在4分钟内做完8组是很正常的。

只要坚持下去，就一定能感受到身体的变化，速度也会越来越快的。

up-down体操

瘦腰瘦臀

双管齐下

图中的妹子每天只做这2个动作

一周腰围怒减7cm！

动作一：

up体操 → 改善肚子松弛

动作二：

down体操 → 改善臀部松弛

⚠️蹲下时千万记得 不要内扣膝盖，这样是没有效果的哦：

刚开始尝试的时候，能重复做这两个动作10-15分钟就很不错了，习惯之后可以增加到每天330分钟~

5秒肌肉锻炼法

消除小肚腩

日本减肥专家推出的这套懒人锻炼法，通过锻炼小肚子附近几乎用不到的肌肉，达到防止脂肪堆积的目的，动作也很有趣哦~

第一式：我是superstar

*左右各做10次为一组，一天3组*

大家做的时候可以想象自己是正在开演唱会的superstar哦！

要点是——

第二式：吹气球

*一天3次*

吐气时，可以想象自己正在吹一只气球🎈

第三式：保卫一盆不存在的水

*10个往返一组，一天做2组*

上半身扭来扭去的话，就功亏一篑啦：

彩蛋

下面这个日本沙雕减肥操

即使不跟着做也能让你笑出腹肌！

跟着做的话

还有娱乐家人的效果哦~

（和18酱一起动起来！）

E.N.D

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青春18编辑部

🎐【上海】大野菜菜 Suopohe 叶小龙 Bebo

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行乐 2017年07月31日

看完这条降温5度，日本人的小心机全用上了！

说到日本的夏天脑中浮现这些画面的我一定不是一个人 ↓↓↓ 《海街日记》《萤之光》《深夜食堂》《萤火之森》日剧和日本电影看得多了，就对屏幕里那样的夏天特别向往：坐在拉门敞开的廊下，摇着团扇啃着西瓜，或者喝一杯凉茶，身边的蚊香炉冒着缕缕青烟，时不时来一阵微风，吹得檐下的风铃丁零作响…… 风铃、团扇、蚊香和西瓜，这些传统的季节性元素在日本被称作夏天的“风物诗”。似乎有了它们，没有空调的夏天也不会那么难过。于是每次去日本，逛店的时候尤其关注相关的小物件。这里就推荐一些有质感且能买到的夏日风...阅读全文

林萍在日本 2019年05月05日

同患老年痴呆症的奶奶与狗狗因羁绊而产生的小小奇迹

东京大田区的一家宠物之家专门照顾年老及需要护理的狗狗完全就是宠物界的老人院这里年纪的最大的一只狗狗狗龄已有19岁相当于人类的92岁就是这条柴犬，他叫コロ（KORO）在平均狗龄15岁的柴犬里コロ酱算是非常高龄了随着年龄的增长コロ酱的痴呆症也愈发严重了步履蹒跚而且眼睛也看不见了基本上叫他也没什么反应在不知情的情况下大家可能会误以为这是一只因高龄痴呆被抛弃的狗狗然而不是的它的主人就是这位石关孝子奶奶如今也已81岁的高龄了同样患上了老年痴呆症现在在都内的高龄设施内生活...阅读全文

花花酱 2019年02月23日

恰柠檬不如买包包。

去年写了很多关于包的文章，没办法，金女士好的就是这口。包能不能治百病我不知道，但买包真的特别有幸福感。并且是油然鹅生的，幸福感。但是吧包包虽好，价格不好。直到前几天微博loewe今年新出的mini包就，我突然想到mini包这个主题。因为基本上各大牌都会出mini的包包，而且还是热门款价格却是比正常size便宜很多。基本都不会过万，也算得上是高性价比了。虽然容量都不咋滴，但咱们女生买包不就是为了凹造型吗嘻嘻。所以今天就来写一篇小包的合集吧～（说ji不说ba，对不起）安排！ 1 Lo...阅读全文

良品志LPZine 2022年07月09日

越吃越瘦不是梦？樱花妹的掉秤秘密，原来在这里…

👆🏼关注我们不迷路 👆🏼还有福利社群等你来加入！夏天一到，大家都已经换上短袖短裤，或是到海边旅行，清凉一夏的时候了吧？不过，可能也有一些小伙伴在烦恼：胳膊不够细长，身材还是有点圆润，穿起薄衣服没那么好看。要想拥有好身材，当然离不开体育锻炼和合理饮食。但是使用适当的保健类产品辅助减肥，也能加快瘦身速度，美美度过夏天。日本拥有广阔的保健品市场，减脂产品当然也不少，今天就跟着所长一起了解，把健康瘦身计划都安排上！ 🌿🌿 FANCL 内脂SUPPORT减肥丸日本畅销的高人气减脂丸...阅读全文

印象日本 2020年01月29日

催人泪下的《一吻定情》真实版：湘琴嫁给了植树，美好却只停留在她的38岁...

“湘琴好像一直不知道，我有多么爱她。” 上面这句台词，懂得人自然懂，出自于江直树之口。 2005年一部台版《恶作剧之吻》成为许多女生人生中第一部恋爱启蒙片。剧中讲述的是傻得可爱智商为负数的袁湘琴倒追IQ200天才少年江直树的故事，虽然听起来有点像老套的偶像剧玛丽苏情节，但绝不可否认的是，这部剧，是青春啊！不过，被大家奉为经典的台版其实是翻版。早在1996年，日本就拍了第一部由漫画改编而来的《一吻定情》，由世纪末美少年柏原崇和佐藤蓝子主演。这部剧里的女二由小泽真珠饰演，也是一位神颜级人物。 2...阅读全文

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