良品志 -- 日本生活时物精选。分享最新日本旅游攻略、日本时尚穿搭和日本美食,还可免费参加日本化妆品测评活动。

日本爆火瘦身训练,每天8分钟让你拥有优美体态、迷人好身材!

发布者: 良品志LPZine
发布时间: 2021-11-26


👆🏼关注我们不迷路,还有福利社群等你来加入!


宝宝们好~

秋冬季节有没有感觉整个人变得懒懒的

然后开始悄悄长秋膘了呢?

达咩!!

其实有一些简单的健身操在家就可以做

甩掉脂肪、锻炼肌肉、矫正身姿

那么点开下方视频

睡前做上10分钟

让你一个月腿围就能瘦13厘米!



除了甩掉脂肪

肌肉的锻炼也很重要

那么良品酱就为大家带来了

史上最轻松的肌肉锻炼

全身运动只需5分钟

让你坐着也能练出肌肉!



随着冬天的到来,天气变冷,气温降低,许多宝宝们都放弃了运动,但是在冬天运动,身体为了保持体温,就会消耗更多热量来供能,减肥的效率会更高哦!


此外,冬天运动还可以增强大脑皮层的兴奋性,对消除大脑长期学习带来的疲劳、增强记忆力、提高学习效率,都有积极的作用。



那么接下来所长就为大家介绍几款在家就能做的健身运动训练,由日本的ゆうか(Yuuka Sagawa)录制并分享,最近超高人气哦,从背部到腹部到腿部,这个冬天让你简单就能拥有迷人的身姿!



0              1            
背部训练                          


大家平时不注意就会不自觉地趴在桌子上工作和学习,并且长时间看手机的习惯都会导致双臂双肩保持前伸状态,造成胸部肌肉紧张,背部肌肉松弛被拉长,进而出现含胸驼背的体态问题。



那么就需要背部增肌塑形训练啦,可以对容易被大家忽视的背部进行更好的塑形。



 保持背部挺直,伸张手臂,从前面向侧面展开,并来回重复30秒。需要注意的是,做这个动作时容易晃动臀部发力,所以大家要把力量放在腹部哦。



② 手臂向外翻,肩膀从前向后移动,吸气时向后并张开胸部,呼气时向前并弯曲背部。



③ 双手交叉合十,放在脖子后方,扩张胸部,并向上伸展手臂。



④ 稳定重心,放松身体,向两侧伸展手臂,以圆周的形式运动手臂,顺时针和逆时针的方向交叉进行。



⑤ 扩展胸部,手臂弯曲,用肘部向下拉,做这个动作的时候感觉锁骨也在向后拉。



⑥ 继续向后方弯曲手臂,接着分别向上和向两侧抬起肘部、伸展手臂,做这个动作时要轻轻抬起下巴、伸直颈部哦。



⑦ 向两侧伸展手臂并前后柔和摆动,背部和胸部也随之弯曲和扩张。要注意的是,不要弯曲腰部,而是移动你的胸椎和脊柱。



⑧ 在后方弯曲手臂,努力向内部靠拢两个肘部,快速移动,伸展你的脊柱和背。



⑨ 在头的后部双手交叉合十,左右来回向下拉你的肘部。注意身体要保持不动,不要左右倾斜哦。



⑩ 放松挺直站立,双臂自然下垂,并向后方推送,稳住身体重心,感觉在用手掌向后推东西。 



⑪ 双臂大幅晃动,先在胸前交叉后向两侧扩展,腿部随之稍微弯曲膝盖后伸直,这个动作关键在于柔,放松多余的力量,轻柔地晃动你的关节。



⑫ 最后让我们拉伸身体吧,双手交叉合十,向上伸展手臂,然后向左右倾斜,感受脊柱和背部的伸展。


以上的12个动作每个坚持30秒,一套下来每天坚持8分钟,你就会发现你的体态能够有明显的变化,美背不再是梦!


如果最初觉得有些困难,可以借助毛巾来进行哦。





0              2            
腹部训练            


秋冬季节大家有没有感到食欲旺盛呢?而胖最先胖的就是肚子,加上在毛衣等厚重的衣服的遮挡下,肉肉更是无声无息地就到来,所以这个时候需要的就是腹部训练了!



秋冬也要加紧练出马甲线,使用瑜伽垫,坚持下面的动作,甩掉赘肉吧!



① 坐在瑜伽垫上,双手在后方支撑身体,抬起双腿向胸部靠拢。尽量伸直伸展双腿,如果觉得有难度可以先从弯曲膝盖的简易版开始哦。




② 将双腿分别向左侧和右侧伸展后重复上述动作,但是注意腰部不要弯曲,上半身保持挺直,使用骨盆让腿在左右两侧活动,用小腹和腹部两侧来发力。



③ 将手臂在胸前交叉叠在一起,随后大幅画8字,简易版可以笔直坐着,想要更好效果的话可以将上半身向后倾斜,能够明显感觉腹部在用力。



④ 将手臂用X型交叉在胸前,触碰肩膀,随后快速并大幅地左右倾斜肩膀,带着身体随之运动,如果觉得轻松还是可以向后倾斜身体,提高难度,但是注意脚不要离开地面哦。



⑤ 双手交叉合十,将手臂向前伸展,抬起双腿,让小腿与地面平行,随后让手臂在双腿左右两侧来回跳动,如果觉得有难度的话可以将双腿放在地面上。



⑥ 保持上个动作的姿势,手臂在空中快速水平左右摆动。



⑦ 上半身依旧保持这个动作,但是这次将腿部完全伸直、抬起悬在空中,左右快速摆动双臂。


以上7组动作每个坚持30秒,在这个冬天甩掉游泳圈,拥有迷人的腰部曲线!



03            
腿部训练            



腿部也是大家最关注的瘦身部位之一,却也是最难瘦的部位,但是只要坚持每日锻炼,就能够看到成效!接下来就看看这套瘦腿运动吧!



① 躺在瑜伽垫上,用手臂支撑上半身,绷紧脚尖,用腿部力量将双腿交叉抬起。



② 保持同样姿势,绷紧脚尖,左右交叉摆动双腿,使用小腹和腿部的力量。



③ 稍微侧躺,用左手和右腿支撑身体,抬高左腿并向下挥右臂去触碰脚,随后换另一方向。



④ 平躺后用小腿支撑抬起臀部,交替向左右迈出并迈回双脚,好像在踱步一样。



⑤ 保持上个动作的姿势,但是这次前前后后迈出并迈回双脚。



⑥ 朝下趴在瑜伽垫上,用双臂和单膝支撑身体,将另一条腿伸直并绷紧脚尖,内外来回摆动。注意不要转动腰,在腹部注入力量。


最后不要忘记换另一条腿哦~



以上6组动作每个坚持15次,14天后你就会发现你的双腿,尤其是大腿会有明显的改善!



秋冬季节正是肉肉悄悄进军的时节

大家千万不能放松运动哦

每天用几分钟在家就可以锻炼瘦身

但是要坚持才有效果哦

你想要做哪一项呢?

欢迎宝宝们在评论区运动打卡

也别忘了分享和收藏

在这个冬天一起拥有迷人身材!



大家有添加我们良品志的小助手吗

还没有的话欢迎欢迎扫描下方二维码

添加良品志所长小助手

大家有任何购买需求

都可以为你解决哦

还可以申请加入我们的微信粉丝群哦

不仅可以和各地的姐妹们聊聊美妆与热门话题

群里还会不定时地送出粉丝福利哦!



现在正进行商品测评晒单活动

只要在淘宝店购物并进行晒单

就可获得良品志网站100积分!

更多活动详情尽在我们的粉丝群

赶快进群来参加吧!


欢迎已经在群里的宝宝们将我们推荐给你的朋友

如果朋友成功加入

我们也会送给你神秘礼物!

期待大家的到来哦~



大家对于日本有什么好奇的地方

也可以在评论区告诉所长

我们拍给你看!

同时大家不要忘记关注我们的

#视频号:良品志

带你探索更神奇的日本!



— e n d —



(声明:本文由原作者撰写,除良品志官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表良品志立场。版权归原作者所有,如有侵权请立即与我们联系。微信号:jp_pro)