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最近刘畊宏和太太王婉霏可以说是
刮起了一股在家运动的热潮
全网都在等着让刘老师“批作业”
随着疫情的加重，在宅办公也成为了一大趋势
整日久坐也给脂肪堆积带来了可乘之机！
夏天就快来了，想要去海边、秀身材的话
现在不练可就晚了！
那么接下来看看日本博主带来的传说中
一个月就能让腿围瘦13厘米的在宅运动！
除了甩掉脂肪
肌肉的锻炼也很重要
那么接下来就是
史上最轻松的肌肉锻炼
全身运动只需5分钟
让你坐着也能练出肌肉！
运动不仅可以让身体变瘦更苗条，还可以强健心肺功能，增强免疫力，让你的身体更加健康！
那么接下来所长就为大家介绍几款在家就能做的健身运动训练，由日本的ゆうか（Yuuka Sagawa）录制并分享，最近超高人气哦，从手臂到背部到腹部到腿部，在夏天到来之际，让你在家就能够简单拥有迷人的身姿！
赶快收藏起来，一起做良品酱女孩！
夏天想要穿短袖和美美的背心但是却有肉肉的手臂？坚持这组手臂运动，帮助你甩掉蝴蝶袖！
① 手臂伸直，展开手掌，向上抬起后弯曲肘部下坠，要感受到背部肩胛骨的运动。
② 向左右伸展手臂，并绕圈式前后摆动。动作要慢，感受到由背部带动手臂。
③ 手臂伸直，按照两侧-上方-前方-两侧的顺序摆动，腰部要挺直，腹部也可以稍微用力。
④ 向两侧展开手臂后向后在腰部下方交叉，随后前后移动手肘做扩胸运动，保持放松，不要放入多余的力哦。
⑤ 双手握拳并垂直伸展到上方，交叉向后用小拳拳去“捶”背部，注意手肘的位置要固定住，不要随之摆动哦。
⑥ 稍微转换一下姿势，上半身稍微向前倾并将身体定住，手握拳后向后方伸直，随后前后摆动前臂。
⑦ 向两侧伸展手臂后弯曲手肘，随后上1次下2次运动手臂。
⑧ 伸展手臂，垂直落下后移动至上方使两手掌并拢，随后下降重复动作，要注意肩膀不要发力哦。
⑨ 向两侧伸展手臂并将手掌向上展开，随后快速小幅度画圈。
⑩ 身体稍微向前倾，向后伸直手臂，小幅度快速上下摆动。
以上的10个动作每个坚持30秒，每天坚持8分钟，和蝴蝶袖说拜拜！
夏天想穿紧身或者短的上衣，但是看看自己的小肚腩就望而却步？这种情况你就需要腹部运动啦，练出马甲线！
① 坐在瑜伽垫上，双手在后方支撑身体，抬起双腿向胸部靠拢。尽量伸直伸展双腿，如果觉得有难度可以先从弯曲膝盖的简易版开始哦。
② 将双腿分别向左侧和右侧伸展后重复上述动作，但是注意腰部不要弯曲，上半身保持挺直，使用骨盆让腿在左右两侧活动，用小腹和腹部两侧来发力。
③ 将手臂在胸前交叉叠在一起，随后大幅画8字，简易版可以笔直坐着，想要更好效果的话可以将上半身向后倾斜，能够明显感觉腹部在用力。
④ 将手臂用X型交叉在胸前，触碰肩膀，随后快速并大幅地左右倾斜肩膀，带着身体随之运动，如果觉得轻松还是可以向后倾斜身体，提高难度，但是注意脚不要离开地面哦。
⑤ 双手交叉合十，将手臂向前伸展，抬起双腿，让小腿与地面平行，随后让手臂在双腿左右两侧来回跳动，如果觉得有难度的话可以将双腿放在地面上。
⑥ 保持上个动作的姿势，手臂在空中快速水平左右摆动。
⑦ 上半身依旧保持这个动作，但是这次将腿部完全伸直、抬起悬在空中，左右快速摆动双臂。
以上7组动作每个坚持30秒，在夏天到来之际甩掉游泳圈，拥有迷人的腰部曲线！
大家平时不注意就会不自觉地趴在桌子上工作和学习，并且长时间看手机的习惯都会导致双臂双肩保持前伸状态，造成胸部肌肉紧张，背部肌肉松弛被拉长，进而出现含胸驼背的体态问题，疫情在家办公更是加重了这一情况。
那么就需要背部增肌塑形训练啦，可以对容易被大家忽视的背部进行更好的塑形。
① 保持背部挺直，伸张手臂，从前面向侧面展开，并来回重复30秒。需要注意的是，做这个动作时容易晃动臀部发力，所以大家要把力量放在腹部哦。
② 手臂向外翻，肩膀从前向后移动，吸气时向后并张开胸部，呼气时向前并弯曲背部。
③ 双手交叉合十，放在脖子后方，扩张胸部，并向上伸展手臂。
④ 稳定重心，放松身体，向两侧伸展手臂，以圆周的形式运动手臂，顺时针和逆时针的方向交叉进行。
⑤ 扩展胸部，手臂弯曲，用肘部向下拉，做这个动作的时候感觉锁骨也在向后拉。
⑥ 继续向后方弯曲手臂，接着分别向上和向两侧抬起肘部、伸展手臂，做这个动作时要轻轻抬起下巴、伸直颈部哦。
⑦ 向两侧伸展手臂并前后柔和摆动，背部和胸部也随之弯曲和扩张。要注意的是，不要弯曲腰部，而是移动你的胸椎和脊柱。
⑧ 在后方弯曲手臂，努力向内部靠拢两个肘部，快速移动，伸展你的脊柱和背。
⑨ 在头的后部双手交叉合十，左右来回向下拉你的肘部。注意身体要保持不动，不要左右倾斜哦。
⑩ 放松挺直站立，双臂自然下垂，并向后方推送，稳住身体重心，感觉在用手掌向后推东西。
⑪ 双臂大幅晃动，先在胸前交叉后向两侧扩展，腿部随之稍微弯曲膝盖后伸直，这个动作关键在于柔，放松多余的力量，轻柔地晃动你的关节。
⑫ 最后让我们拉伸身体吧，双手交叉合十，向上伸展手臂，然后向左右倾斜，感受脊柱和背部的伸展。
以上的12个动作每个坚持30秒，一套下来每天坚持8分钟，你就会发现你的体态能够有明显的变化，美背不再是梦！
如果最初觉得有些困难，可以借助毛巾来进行哦。
夏天到了穿短裤短裙的季节，想要展现又直又瘦的双腿，那就来看看这套瘦腿运动吧！
① 躺在瑜伽垫上，用手臂支撑上半身，绷紧脚尖，用腿部力量将双腿交叉抬起。
② 保持同样姿势，绷紧脚尖，左右交叉摆动双腿，使用小腹和腿部的力量。
③ 稍微侧躺，用左手和右腿支撑身体，抬高左腿并向下挥右臂去触碰脚，随后换另一方向。
④ 平躺后用小腿支撑抬起臀部，交替向左右迈出并迈回双脚，好像在踱步一样。
⑤ 保持上个动作的姿势，但是这次前前后后迈出并迈回双脚。
⑥ 朝下趴在瑜伽垫上，用双臂和单膝支撑身体，将另一条腿伸直并绷紧脚尖，内外来回摆动。注意不要转动腰，在腹部注入力量。
最后不要忘记换另一条腿哦～
以上6组动作每个坚持15次，14天后你就会发现你的双腿，尤其是大腿会有明显的改善！
四月不减肥，五六七八月徒伤悲
在夏天到来之际，变身良品酱女孩
让我们一起在家动起来吧！
减肥瘦身急不得，要坚持才有效果哦～
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