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日本41岁辣妈自创呼吸减肥法,躺着就能变瘦!只要5分钟,腰围减5厘米!

发布时间: 2018-08-09

减肥,可以说是女人一生都在为之努力的事业。而运动、节食,费时又费力,还需要顽强的毅力去坚持。要是能有不费力还见效快的减肥方法就好了...

最近,有一套风靡日本的懒人减肥法,帮你实现躺着就能瘦的美梦。


发明这套减肥法的石村友见被日本网友称为“美魔女”,已经41岁的她,身材依旧超火辣,状态好似妙龄少女。



最近她在日本一档综艺节目里,传授了自己维持火辣身材的瘦身方法——「Zero Training」(ゼロトレ)零式锻炼法。教你如何只需要躺着呼吸就能瘦腰,而且效果立竿见影。只需要5分钟,就可以让你的腰围减掉5cm!



运动之前,需要做一些小小的准备工作。


第一步,先准备三条浴巾,将它们叠在一起,再卷成筒状。



第二步,用书或是偏硬的坐垫,摞成两个大约为12cm和6cm高的小高台。



最后,再放上最开始卷好的浴巾。



准备工作结束,锻炼正式开始!


使用零式锻炼的基本呼吸法,只需记住一句口诀:「3秒吸气,7秒吐气」


然后仰卧在浴巾上,双腿屈膝,先用3秒吸气,再花上7秒慢慢地吐气。一边呼吸,一边感受腹部肌肉的力量。



如果仰躺时发现不太好吐气时,老师也传授了一个小秘诀:咳嗽


因为咳嗽时腹部肌肉会紧绷变硬,能够让自己清楚感受到腹部在用力。这个时候,维持住咳嗽时的肌肉硬度,然后再进行「3秒吸气,7秒吐气」就可以了。



石村友见表示,通过这个呼吸法,不仅能够舒展肋骨,而且对后背腰部的收缩也有效果呢。



可是,真的只需要5分钟,就可以让腰围减少5cm吗?


为了检验石村的零式锻炼法是否真的那么神奇,节目组专门请来了一对艺人组合「ガンバレルーヤ」(Ganbare Ruya),来进行测试。



测试前, 先测量并记录下两位的腰围。


Yoshiko(左)的腰围是97cm,Mahiru(右)的腰围是94cm。



接下来就是见证奇迹的时刻!


两位在老师的指导下完成了呼吸减肥法,再一测量:


Mahiru的腰围从94cm减到了89cm,总共减了5公分



Yoshiko的腰围从97cm减到了90cm,足足减了7公分



本来低头都完全无法看到自己脚趾的Yoshiko,还因此有了一个惊奇的新发现:原来自己的脚趾上长了这么多毛啊...



噗...这么快就有如此显著的效果,看得日美酱也跃跃欲试呢!


从2008年开始,石村友见就在纽约实践了这种不费力的瘦身方法,她的「Zero Training」理论在美国有着爆炸性的人气,许多明星、模特以及运动员,都找她做自己的私人健身教练。



不少孕妈也会向她请教怀孕期间正确的运动方法,给自己进行产前的放松和安抚。



而她在今年5月推出的健身书籍《ゼロトレ》(零式健身),短短一个月就售出了10万本!



石村友见说,其实零式锻炼法的原理十分简单。


因为人类的身体是会收缩的,肌肉会因此而感到酸痛不适。随着年龄的增长,收缩的程度会越来越明显,肌肉的疼痛也会越来越严重。


这也是为什么上了年纪的人会愈发矮小、行动愈发不便的原因。



零式锻炼法,就是将脖子、肩膀、后背、腰和脚指等身体各个紧张收缩的部位,通过呼吸的方式放松下来还原到它们本来的位置,减缓关节和肌肉的萎缩


从而提高身体自身的基础代谢、燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。



减肥、变瘦,不是石村友见开创这项运动的全部理由。因为纤细、苗条,本就不是美的唯一标准。


最重要的是,这会让你的身体更加舒展、健康,充满活力。



通过几分钟的简单锻炼,矫正不正确生活习惯导致的不良身形,让身姿更加挺拔,因此也能有更好地精神面貌去应对工作和生活,何乐而不为呢?

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