昨天，带货王李佳琦遭遇了事业上的滑铁卢：
推荐送给男朋友或老公的男士护肤品，低至五折却依然无人心动。
直播间的女孩们纷纷表示“他不配”：
男朋友“清水洗脸就行”，用大宝已是顶配。
除了买买买，还有什么办法消除失眠烦恼吗？
有的，而且大部分还并不麻烦，各位公众号的男孩女孩，听18酱给你娓娓道来。
注意⚠️：接下来的5分钟也许将在未来助你在李佳琦直播间省下一大笔钱。
01. 睡前做固定的、简单的事
比如看相册、听音乐、泡个精油澡……只要通过习惯的力量把睡眠和这件简单的小事关联起来，再做这件事的时候你的身体就会知道该睡觉啦。
Neal‘s Yard Remedies 100%纯植物精油
在入睡前泡澡的时候滴上两滴喜欢的味道，伴着香味入睡
⚠️看手机不行❌，你都看了一天了！一看手机你的身体就知道要起来嗨了！
02. 给身体升温，给大脑降温
人体温度可以分为皮肤温度和内脏温度两种。
皮肤温度上升、内脏温度下降，人就会感到困倦。
睡前洗个热水澡，可以给皮肤升温，而给枕头套个冷感纤维或麻制的枕套，就能成功让大脑降温。
冷感纤维的枕套
03. 做好手腕脚腕的保暖工作
手腕和脚腕肌肉少，洗了热水澡也很难暖和起来，需要特别照顾。大家可以买副
脚脖保暖套
睡觉穿着，钻进被窝前拿吹风机离10cm左右吹个一分钟。
04. 4-7-8深呼吸法
情绪过高感觉自己还能起来嗨的时候，不妨试试“4-7-8深呼吸”大法让身体放松下来：
4秒吸气，憋住7秒，再用8秒缓缓吐出
，如此重复。可以坐在床上，也可以仰躺在床上。呼吸前如果能
按摩放松下锁骨周围
（淋巴聚集的地方），效果就更好了。
怕起不来而设个吓人一跳的闹铃，想必很多人都干过。不过一下子把人从睡梦中吵醒，会减弱熟睡感让身体和精神都觉得没有充分得到休息。声音渐强的闹铃声，才会让你不仅醒来了，而且是神清气爽地醒来了。
02. 起床后马上拉开窗帘
及时沐浴阳光很重要。看见阳光大脑就知道现在是白天了，于是停止分泌让人犯困的褪黑素，转而分泌让人充满活力的5羟色胺。而一般沐浴光14~16小时后，褪黑素又会再次分泌，帮助夜晚顺利入睡。
睡眠期间一个人会流失一杯子那么多的汗，所以起床做的第一件事就应该是喝水，既补充流失的水分，也促进血液循环。同时可以刺激肠胃、告诉身体“到早上了”，另外也有促进排毒的效果。
为了不让内脏温度一下子下降，首选是
常温水或白开水
。早上习惯喝咖啡的朋友，也应该先补充水分再摄入咖啡因。
各位起床困难症的朋友们，不妨给自己的耳朵来次“石头剪刀布”马杀鸡提神醒脑，具体操作如下（重复几遍效果更佳）：
依次在耳廓上、中间、下三处，捏住耳廓向外拉扯（“布”）
耳朵穴位集中，又靠近大脑，所以晨间按摩这个部位有助于大脑清醒。
05. 多多分泌5羟色胺
让人充满活力的5羟色胺，到了晚上会在大脑的松果体中转变为助眠的褪黑素。所以
白天分泌的5羟色胺越多，理论上晚上也会睡得更好
。
为了增加5羟色胺的分泌，最好是做一些有韵律的运动，比如按照1、2、1、2的韵律，摆着手臂
大步走
、
爬楼梯
、
骑自行车
等。另外，
唱卡拉ok
、大笑也可以促进5羟色胺分泌。
大步走要注意三点：
挺胸抬头；
步子大、脚后跟着地；
脚尖仿佛踢着地面般行走。
（穿跑鞋或带气垫的鞋效果更佳）
既然人生至少1/4的时间都在床上度过，选择和你每晚共眠的小伙伴就显得尤其重要啦。
放松对于入眠很重要，所以卧室的色调最好是温和的。窗帘、地毯、床单这种大件，应尽量选择
淡粉
、
淡蓝
、
灰色
之类有助于放松身心的颜色，而避开
红色
、
黑色
等饱和度高、给人以强烈刺激的颜色。
睡觉的时候，最理想的是还能保持站立时的姿势。保持住人体骨架的
S型
，是枕头最重要的功能。另外，一个好枕头应该
填补脖子和床之间的空隙
，起到支撑颈椎、缓解疲劳的作用。
一般而言床垫舒适度取决于几个方面：支撑性、贴合度、透气性和抗干扰性，其中
支撑性
是最重要的指标。
虽然有人喜欢偏硬的有人喜欢偏软的，但床垫的软硬度还是有它的基本法：
需贴合身体曲线产生不同的支撑力度
，一方面减轻凸出部位（肩部、臀部）承受的压力，一方面也要支撑凹陷部位如腰部。
由于各人的情况不尽相同，所以选择床垫的建议是
一定要亲自试过
。
不要图省事直接拿家居服做睡衣，因为家居服和被子、床垫会产生不必要的摩擦，从而增大了翻身的难度。而
能自由地翻身
，对睡眠质量至关重要。
理想的睡衣应该是宽适的，材质最好选择吸水性好的丝或棉，要避免那种领口开得很大、或是衣摆容易缠绕在一起的睡衣。
照上面的步骤做，就会拥有一个好睡眠啦！当然如果你还需要一些产品来助眠，可以康康下面这些~
E N D
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