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那个在李佳琦直播间高喊着“他不配”的女生,却偷偷给自己买了这个……

发布者: 良品志LPZine
发布时间: 2019-10-31


     
昨天,带货王李佳琦遭遇了事业上的滑铁卢:         推荐送给男朋友或老公的男士护肤品,低至五折却依然无人心动。         直播间的女孩们纷纷表示“他不配”:         男朋友“清水洗脸就行”,用大宝已是顶配。        

       


除了买买买,还有什么办法消除失眠烦恼吗?         有的,而且大部分还并不麻烦,各位公众号的男孩女孩,听18酱给你娓娓道来。        

       
注意⚠️:接下来的5分钟也许将在未来助你在李佳琦直播间省下一大笔钱。        




   
九个小习惯,提升睡眠质量        

     

     
晚间TIPS      


01. 睡前做固定的、简单的事


比如看相册、听音乐、泡个精油澡……只要通过习惯的力量把睡眠和这件简单的小事关联起来,再做这件事的时候你的身体就会知道该睡觉啦。


Neal‘s Yard Remedies 100%纯植物精油
在入睡前泡澡的时候滴上两滴喜欢的味道,伴着香味入睡

⚠️看手机不行❌,你都看了一天了!一看手机你的身体就知道要起来嗨了!


02. 给身体升温,给大脑降温


人体温度可以分为皮肤温度和内脏温度两种。  皮肤温度上升、内脏温度下降,人就会感到困倦。  睡前洗个热水澡,可以给皮肤升温,而给枕头套个冷感纤维或麻制的枕套,就能成功让大脑降温。

冷感纤维的枕套


03. 做好手腕脚腕的保暖工作


手腕和脚腕肌肉少,洗了热水澡也很难暖和起来,需要特别照顾。大家可以买副  脚脖保暖套  睡觉穿着,钻进被窝前拿吹风机离10cm左右吹个一分钟。


04. 4-7-8深呼吸法


情绪过高感觉自己还能起来嗨的时候,不妨试试“4-7-8深呼吸”大法让身体放松下来:  4秒吸气,憋住7秒,再用8秒缓缓吐出  ,如此重复。可以坐在床上,也可以仰躺在床上。呼吸前如果能  按摩放松下锁骨周围  (淋巴聚集的地方),效果就更好了。




     
白天TIPS      


01. 闹铃音量应由弱渐强

怕起不来而设个吓人一跳的闹铃,想必很多人都干过。不过一下子把人从睡梦中吵醒,会减弱熟睡感让身体和精神都觉得没有充分得到休息。声音渐强的闹铃声,才会让你不仅醒来了,而且是神清气爽地醒来了。


 

02. 起床后马上拉开窗帘


及时沐浴阳光很重要。看见阳光大脑就知道现在是白天了,于是停止分泌让人犯困的褪黑素,转而分泌让人充满活力的5羟色胺。而一般沐浴光14~16小时后,褪黑素又会再次分泌,帮助夜晚顺利入睡。



03. 起床第一件事是喝水

睡眠期间一个人会流失一杯子那么多的汗,所以起床做的第一件事就应该是喝水,既补充流失的水分,也促进血液循环。同时可以刺激肠胃、告诉身体“到早上了”,另外也有促进排毒的效果。

为了不让内脏温度一下子下降,首选是  常温水或白开水  。早上习惯喝咖啡的朋友,也应该先补充水分再摄入咖啡因。


04. “石头剪刀布”耳朵马杀鸡

各位起床困难症的朋友们,不妨给自己的耳朵来次“石头剪刀布”马杀鸡提神醒脑,具体操作如下(重复几遍效果更佳):


把耳朵上下紧紧捏在一起(“石头”)

手作剪刀状夹住耳朵上下使劲摇动(“剪刀”)

依次在耳廓上、中间、下三处,捏住耳廓向外拉扯(“布”)


耳朵穴位集中,又靠近大脑,所以晨间按摩这个部位有助于大脑清醒。


05. 多多分泌5羟色胺


让人充满活力的5羟色胺,到了晚上会在大脑的松果体中转变为助眠的褪黑素。所以  白天分泌的5羟色胺越多,理论上晚上也会睡得更好  

为了增加5羟色胺的分泌,最好是做一些有韵律的运动,比如按照1、2、1、2的韵律,摆着手臂  大步走    爬楼梯    骑自行车  等。另外,  唱卡拉ok  、大笑也可以促进5羟色胺分泌。


大步走要注意三点:

挺胸抬头;

步子大、脚后跟着地;

脚尖仿佛踢着地面般行走。

(穿跑鞋或带气垫的鞋效果更佳)

 
 
   
工欲善其事,必先         利其器        

     

既然人生至少1/4的时间都在床上度过,选择和你每晚共眠的小伙伴就显得尤其重要啦。


     
寝室      
 
放松对于入眠很重要,所以卧室的色调最好是温和的。窗帘、地毯、床单这种大件,应尽量选择  淡粉    淡蓝    灰色  之类有助于放松身心的颜色,而避开  红色    黑色  等饱和度高、给人以强烈刺激的颜色。

 


     
枕头      

睡觉的时候,最理想的是还能保持站立时的姿势。保持住人体骨架的  S型  ,是枕头最重要的功能。另外,一个好枕头应该  填补脖子和床之间的空隙  ,起到支撑颈椎、缓解疲劳的作用。


选择枕头时应注意以下三点

  1. 合适的高度    ,保证脖颈舒展、呼吸顺畅
  2. 贴合后脑勺至脖子的曲线    
  3. 形状和大小    不影响睡梦中翻身    



     
床垫      

一般而言床垫舒适度取决于几个方面:支撑性、贴合度、透气性和抗干扰性,其中  支撑性  是最重要的指标。

虽然有人喜欢偏硬的有人喜欢偏软的,但床垫的软硬度还是有它的基本法:  需贴合身体曲线产生不同的支撑力度  ,一方面减轻凸出部位(肩部、臀部)承受的压力,一方面也要支撑凹陷部位如腰部。


由于各人的情况不尽相同,所以选择床垫的建议是  一定要亲自试过  


     
睡衣      

不要图省事直接拿家居服做睡衣,因为家居服和被子、床垫会产生不必要的摩擦,从而增大了翻身的难度。而  能自由地翻身  ,对睡眠质量至关重要。



理想的睡衣应该是宽适的,材质最好选择吸水性好的丝或棉,要避免那种领口开得很大、或是衣摆容易缠绕在一起的睡衣



   
 

照上面的步骤做,就会拥有一个好睡眠啦!当然如果你还需要一些产品来助眠,可以康康下面这些~


李佳琦推荐的美国Emergen-c晚安粉:
内含褪黑素,有助于睡眠  

李佳琦推荐的日本43° N睡眠喷雾:
睡前在枕头上喷三下,有淡淡的薰衣草香  



 
   

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- 本文作者 -

叶小龙


*部分图片、视频素材源于网络,版权归原作者所有,侵删

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